Најбоља листа Кето хране за сагоревање масти ефикасно

Најбоља листа Кето хране за сагоревање масти ефикасно

Ново кетогено дијету? Желите најбоље кето храна на списку за лакше куповине? Може вам ово упутство помоћи да направите праву одлуку у продавници прехрамбених производа. И да ли вам може помоћи да се масноће топи тако што се грејани тањир топи путером.

Говорећи о маслацу, то је победник на листи за куповину кетогене дијете. Међутим, само ако је трава храњена. Али ја сам овде испред себе. Подијелит ћу доста онога што сматрам најбољом храном за ниске углове и за здравље и губитак тежине.

Међутим, прво, овдје је једноставна филозофија о томе која је најбоља кето храна ….

ОК, сетите се кад сте били у основној школи и научили сте о прехрамбеној пирамиди? Доњи слој пирамиде био је скроба угљених хидрата, тј. Зрна. Мисли: хљеб, тестенине, житарице и пиринач.

Инверзна пирамида, највиши ниво, била је масти и уља. Препоручена порција за житарице била је око десетак оброка дневно. За упоређивање, смерница за масти и уља: употребљавати је умерено.

Сигурно сте дружили са пирамидом. Па, ако желите једноставно правило да пратите листу кето храна, само окрените пирамиду. Природна, масти у исхрани ће бити ваш најбољи масти на гомилу кето.

Нажалост, није се много променило са прехрамбеном пирамидом америчке дроге и агрикутлутре (УСДА). Зрна и даље чине значајан део пирамиде. И масти су и даље лоше. У ствари, савремени узимајући на пирамиду хране (доступан на МиПирамид.Гов) чак не укључује и масти / уља. То је као да један од три макронутријента не постоји!

Најбољи макронутриент за листу кето хране

Три макронутријенте (или "макрои", како су они познати у кето заједници) су масти, протеини и угљени хидрати.

Погодите који од три макроа не подиже ниво шећера у крви?

Одговор: масти

И погодите која од три макроа не узрокује инсулинску резистенцију, стање које може довести до дијабетеса типа 2?

Одговор: опет, то је дијета у дијети.

Чак и данас, савезне владине смјернице за дијете препоручују дневно зрење зрна дневно срамотно. Није ни чудо што гојазност и стопа дијабетеса настављају да расту.

Вероватно сте упознати са изреком: "Кућа је једнако снажна као и њен темељ." Па, са храном пирамиде федералне владе, фондација је рецепт за болести метаболизма. Житарице и житарице су кривичне у епидемији дијабетичности у држави.

Макрои Кето Диет

У реду, за тренутак ћу отићи са моје дијетне сапунице и прегледати неке одличне кето храна.

Али, дозволите ми да прво резимрамо какав типичан однос оброка макроа изгледа да вас задржи у кетози, тако да ће ваше тело сагорити сопствену маст за енергију.

Као опште правило, масти треба да имају око три четвртине укупног уноса калорија. Да ли је тешко обмотати вашу главу око чињенице да масти у исхрани помажу вам да запалите своју телесну масу? Докле год није обрађена маст (нпр. Пржена маслина на сајму), заиста, масти помажу сагоревањем масти.

Протеини помажу храњење мишића, косе, ноктију и везивног ткива. Не желиш јести тоне протеина. То је зато што јести превише протеина може да вас избаци из кетозе. Ограничите унос протеина на једну четвртину ваше плоче.

И онда је трећи макро, угљени хидрати. Размислите о огреботинама непријатеља кето дијета. Уз изузетак одређеног поврћа и још мањи изузетак од воћа.

Кето дијета губитак тежине

Сећате се лудака дијетом Аткинсом? У ствари и даље остаје популарна исхрана. Међутим, када је први пут изашао, следбеници исхране били су одушевљени што су могли да једу плочасто сланину, јаја, сир. И било која друга храна која чини већину кардиолога пожури пожурити на рецепт за лек који снижава ниво холестерола.

Ако желите изгубити тежину на кето дијети, нећете моћи да једете килограм сланине. Није неопходно јер иде против кето филозофије (ако је природно подигнута сланина без доданих нитрита или нитрата, нема проблема!). Умјесто тога, ако се држите кето хране, нећете желети много да једете.

А ево зашто ….

Када сте у кетози, у могућности сте да савладате масти и протеине. Твој апетит ће такође бити благи потискивани. То је због специјалног хормона (ЦЦК) који одлаже осећај празног стомака након оброка.

Са већином других дијета за губитак тежине, ваши ЦЦК нивои ће заправо опасти. Ово може бити један (од многих) разлога због којих већина дијета не успије. Међутим, након једења кето храна за минимално време, ниво ЦЦК ће се повећати. Једноставно нећете морати јести толико.

А ове кето пријатељске хране коју ћете јести ће вам помоћи да спалите масти.

Шта јести на кето дијети

Ако сте нови у плану кетогене хране, препоручујем да преузмете бесплатну е-књигу, "Лов Царб Типс анд Трицкс." Укључује 20 једноставних рецепата за кето почетнике.

Сада, без даљег упада, коначно, ево неких кето хране које можете јести без бриге о вашем здрављу.

Месо

Прва група кето-пријатељских намирница је месо.

Вероватно сте чули да је месо за јело лоше за вас. Конкретно, црвено месо. Потрошња црвеног меса, неке студије показују (као овај), доводи до већег ризика од колоректалног карцинома.

Међутим, оно што већина ових студија не узима у обзир је квалитет меса.

Да, обрађено месо је лоше. (Помислите: већина комерцијалних сланина, говеђег меса, свињетине, пилеће од творнице, пакирани делови, очишћени месо.)

Међутим, говедина и бизон са храном су здрави. Такође, практично је свака животиња која живи у свом природном окружењу и храни се природном исхраном. Када једете парче говедине на трави, конзумирате корисне хранљиве састојке које је крава једла. То укључује омега-3 масне киселине.И ЦЛА, што је још једна здрава масна киселина. У ствари, ЦЛА може помоћи у смањењу рака.

Савет да се избјегне обрађено месо је мало погрешно. На крају крајева, тај део говедине на трави у коме ћеш потопити зубе.

Само имајте на уму да је говедина, свињетина, пилетина, ћуретина, јагњетина и риба најбоље ако је органски. Схватам да органско месо може бити скупље. Међутим, куповина са места као што је Месар Бок помаже у смањењу трошкова.

Ово није листа кето храна на јефтини. Међутим, запамтите да, када сте у кетози, заправо нећете морати да једете цијели бифтек да бисте се осјећали пуни. (Неки људи не размишљају о рибарском месу, али ја знам).

Избегавајте месо са зачини. Јер, чак и ако уживате у роштиљу од 4. јула са травнатим хамбургерима, доллоп кечапа може бити све што је потребно да би вас избацило из кетозе. (У зависности од многих фактора, можда ћете морати да ограничите укупне нето угљене хидрате на 25-50 грама дневно да останете у кетози.) Дакле, побољшајте своје месо са природним зачинама и зачинама.

Млекара

Одређени млечни производи су најбоља кето храна. Али постоје изузеци. Млеко млека (посебно од крава) може довести до упале.

Релативно је тешко наћи кравље млеко које долази од 100% сточне хране. Постоје брендови такозваног "Млеко трава", али чак и трава млеко може да вас избаци из кетозе. Нарочито ако не будете пажљиви са ограничавањем других извора угљених хидрата.

Зато што је млеко релативно високо у шећеру, избегава се на кето дијети. Заправо, само једна шоља млека садржи више од десет грама угљених хидрата. И нема влакана који би смањили нижи број карабина.

Волим млеко, али млеко ме не воли назад. Тешко ми је остати у кетози ако редовно пијем млеко. Уместо тога, више волим да правим сопствене ораховице (нарочито бадем). Поред тога, користим пуно кокосовог млека у мојим рецептима. Укључујући ову и за Милкшејк чоколадног маслаца од кикирикија.

Такође, кокосов крем је одлична алтернатива за млекару.

Ако крушите јаја у категорију млечних производа, јаја су савршена кето храна. Али покушајте да купите само органска јаја. Ако имате приступ тржишту фармера, можете купити јаја директно од фармера. Свежа јаја на фарми не морају бити органска. Добијање органске сертификације је сувише скупо за неке мале фарме. Али ако вам фармер говори да јаја долазе од пашњаци, пилићи слободног домета, идите по њега! Једите пар јаја дневно да бисте држали тело даље.

Ако волите сир и јогурт, немате потребе да их однесете. Само се уверите да сир долази од 100% крава са храном од трава. И будите сигурни да је јогурт пун и мастан.

Кето дијагностичка листа

У додатку меса и млекаре, требало би да конзумирате друге здраве масти. (Предложено читање: Како започети ниску царб дијету: 6 савјета за успјех.)

Постоје два воћа која имају пуно здраве масти. Већина плодова нема масти. И многа воћа су велика у шећеру. Међутим, маслине и авокадос су два воћа која немају готово угљене хидрате и пуно здраве масти.

Да, маслине су плодови. И екстра дјевичанско маслиново уље (ако можете добити прво масирање маслина, то је најбоље!) Је здрав воћни сок! Авокадос су попут рибе у свету воћа. Садрже омега 3 масне киселине, као и лосос и друге млевене рибе хладне воде које су здраве за ваше срце и најбољу кето храну.

Остале масти које можете јести до среће вашег стомака укључују Авокадо уље, кокосово уље, Гхее, који је разјашњен путер или путер са уклоњеном лактозом, Лард (да, маст је добро за вас, посебно за кување ако је органски или није хидрогениран ) и мајонеза Авокада!

Поврће

Како знате који веггиес су добри за кето дијету? А које су превише високе у нето угљеним хидратима? Једноставан одговор: ако је зелена и лисаста, поједи гомилу.

Спанаћ, кале, чарда, першун и било који други зелени вегџије који добро пролазе у зеленом пићу су велики у антиоксидантима. Не желите да избегавате ове супер здраве веггије само ради боравка у кетози.

Бацон и јаја неће вам дати биљна једињења која могу помоћи у превенцији болести. Такође се препоручује на листи кето хране у одељењу веггие: карфиол, купус, броколи, тиквице, редкев и још много тога. Хоћеш ли графикон са малим нет воћним угљеником? Погледајте ову листу кето пријатељских поврћа.

У хладнијим месецима, можда ћете се осећати као да једете више угљених хидрата скроба. Још увек можете да их поједете. Само то учините умерено. Слатки кромпир, јамс, грашак, шаргарепа, ГМО без кукуруза и друге гомоље садрже доста исхране. Али, због њиховог релативног високог садржаја угљених хидрата, вршите контролу разборитог дела.

Морско поврће је изузетно хранљиво-густо. Али овде у Сједињеним Државама мало људи једе морско поврће као што су морске алге, вакаме, хијики, дулсе, алфон и други који можете видети у суши ресторану.

Један разлог због којег истраживачи верују да одређена јапанска популација живи у својим 100-има због морских веггија. Сеа веггиес су пријатељски кето јер су ниски у нето угљеним хидратима.

Нутс & Сеедс

Избегавајте уља уља попут куга. Већина комерцијалних семенских уља (сојина, памучна сјеме) су врло упални за ваше тело. Тешко је изгубити тежину кад се тело налази у хроничном стању запаљења.

Међутим, цела ораха и семена су чврста кето храна. Али одређени ораси су велики у угљеним хидратима. Због тога ограничите унос мраза на шаку један или два пута дневно. Ево листе ораха и семена које сматрам сигурним за кето:

Биљке

Мацадамиа

Пистацхиос

Пецанс

Сунцокрет

Семе бундеве

Кикирики (иако нису Палео, мала количина кикирикија је у реду за Кето)

Кокосови орах

Нут & Сеед Буттерс

Путер од бадема

Сунцокретово масло

Мацадамиа Буттер

Кокосово масло

Орахово масло

Кикирики масло: избегавајте популарне брендове за брендове као што су Скиппи и други који садрже високи сируп од кукурузног фруктозе

Грицкалице

Имам десетине рецепата овде на ЛовЦарбИум.цом који су пријатељски кето. Кето грицкалице су ниске у шећеру. Они користе природне алтернативе заслађиваче као што су стевиа и екстракт воћног воћа. (Погледајте листу кето-пријатељских састојака за печење испод.) Овде је само неколико кето-пријатних грицкалица:

Чварци

Краставци

Целери

Сир штапићи

Месне палице

Лана семена Крекер

Пармезан Цриспс

Флоур

Већина хлеба и прерађене хране су направљене од бијелог или пшеничног брашна. И обоје су лоше за ваше здравље. Али покушајте да користите нека од ових брашна уместо да направите кето храну:

Кокосово брашно

Бадем брашно

Брашно од сунцокрета

Сесамско семе брашно

Печење

Монк Фруит Ликуид

Монк Фруит Повдер

Стевиа Ликуид

Стевиа Повдер

Еритритол

Сверве

Сукрин

Незаслађена чоколада

Незлађени какао

Шећери без пецива

Воће

Маслине

Јагоде

Малина

Блацкберриес

Боровнице

Авокадо

Погледајте још овдје

Остало

Глукоманан прах: одлична замена за бијело брашно; долази из биљке као што је дивља јаја.

Псиллиум Хускс

Вхеи Протеин: изаберите 100% органске органске трава за оптимално здравље кета

Цхиа семена

Кокос Аминос

Схиратаке Ноодлес: сјајан сурогат за резанце и тестенине; садржи готово 0 калорија.

Кухињски Алати

Стицк Блендер

Цреам Вхиппер

Спирализатор

Штедњак за јаја

Сецкалица за храну

Инстант Пот

Ваздух фритеза

То уопште није потпуна и свеобухватна листа кето хране. Али овај пост ће се надам да ће бити практичан водич за јело кето.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: