Схеет Пан Лемон Цхицкен са пармезаном печеним броколијем - Минутритионалпал.цом

Лист лимонске пилетине са пармезаном праженим броколијем

Жао ми је свима који не воле лимун, ово је трећи рецепт за лимун који сам поделио инт ред јер сам опсједнут лименом. Али надам се да већина вас, као и ја, волим лимунске рецепте. Нарочито лимунска пилетина! Ова лименка лимонске пилетине са пармезаном печеним броколијем је једна од најлакших вечера коју можете направити и наравно, као што сам раније рекао, са оброковима од плочастих листова, волеће те једноставно чишћење!

Заправо сам направио овај рецепт за свог брата. Недавно је дипломирао на колеџу и управо је започео свој први медицински посао. Он тражи једноставне рецепте и он ми је рекао да прави пуно печене лимунове пилетине (са лимуновим бибером и чесном у праху и шта не), али је рекао да је изашао сув и жесток / жвакан. Према томе, његови савети за њега су бацали дебље делове пилетине довољно да изједну дебљину, тако да је кухао равномерно, а ако ћете кухати више од једне пилеће груди, користите пилеће груди које су чак и величине.

Желите ли видјети колико је овај рецепт за љепота листа једноставан? Гледајте видео!

Онда волим да кувам пилеће груди на прилично високој температури и увек проверавам унутрашњу температуру пилетине са тренутним термометром (било шта пре 165 и твоја пилетина почиње да се осуши) и ако имаш времена брзо слано маринада (као 15 минута издвојена овде) ради чуда.

Слана киселина маринада помаже да пилетина буде лепа и нежна док је лимун, зачини и бели лук и укусни укус. Ово је рецепт који је прилично тешко забрљати ако пратите те једноставне кораке.

Пилетина је једна од мојих идеја на вечеру па се надам до сада да знам како га кувати :). Наравно, мој омиљени начин кувања је гриловање пилетине јер волим благи укусни укус, али за хладне зимске дане и брзе једнодневне оброке ово је савршена опција! Поред тога, обожавам ову пећницу начин печења како се веггија може кувати заједно са њом (можете такође подпарати (који ће вам требати само 1 тбсп уље), или цвјетача, паприка, тиквица или жута скуасх, јер они све имају краће печење пута). Да ли су лепљива листа само најбоље? Пробај ово, то је једна од мојих фаворита! И упарите га са страном киноа или смеђег пиринча како бисте довршили здрав оброк.

Не заборавите да се претплатите на билтен Минутритионалпал.цом да бисте добили нова обавештења о рецептима достављена у пријемно сандуче!

Пратите Минутритионалпал.цом на Фацебоок-у | Инстаграм | Пинтерест | Твиттер за све најновије исправке, рецепте и садржај.

Штампај

Лист лимонске пилетине са пармезаном праженим броколијем

5 од 7 гласова

Јесте ли направили овај рецепт? Оставите преглед.

Сервиси: 4 калорије: 470 кцал

Састојци

Пилетина и маринада

  • 4 (6 оз) пилећа груди
  • 3 жлице маслиновог уља
  • 3 жлице свјежег лимуновог сокова
  • 2 каранфилића бели лук, млевени
  • 1 тсп италијански зачини
  • Сол и свеже мљевени црни бибер
  • 2 кашике млевених свежег першуна и лимуна, за гарнисх (опционо)

Броколи

  • 1 1/4 лб круница брокула, исецканих у флоретс величину (око 5 чаша)
  • 2 жлица маслиновог уља
  • 1 каранфилић, млевени
  • 2 кашике од пармезана (фино у праху)

Инструкције

  1. Убаците дебљи део пилеће груди са равном страном месног млета да изједначите њихову дебљину. Додајте пилетину врећу за галонију величине галона. У малој чаши удесите заједно 3 уље жваке, лимунов сок, бели лук, италијански зачини и сезону са 1 1/4 чорадне соли и 3/4 тсп паприке. Залијте маринаду преко пилетине, торбу за печат док уклоните вишак ваздуха. Обришите маринаду око пилетине након торбе за заптивање. Пребаци у фрижидер и остави најмање 15 минута (или до 4 сата).
  2. Током тих 15 минута пређите пећницу до 425 степени. Спрејкајте 18 са 13-инчним плочама за печење с не-штапом за кухање, оставите на страну. Поставите броколи на листу за печење, баците са маслиновим уљем од 2 тбсп и бијелим луком и сезоните сољем. Ширите у равном слоју који покрива око 2/3 папира за печење (како је приказано на слици).
  3. Уклоните пилетину из маринаде у врећу и пређите на преостали простор на плочи за печење у једном слоју (спакирала сам бели лук од маринаде преко кокошака). Печење у загрејаној рерни док свака пилећа дојка не забележи 165 степени у средини, а броколи су нежни и лепо смеђени у тачкама, око 16 – 22 минута. Уклоните из рерне и проби броколи пармезаном, потом потресите пилетину са першуном и пожелите украсити лимуном (не препоручујем пеко пилетине лимуном, јер, иако лепо изгледа, оставља се горак укус од лимуна). Сезонска пилетина са више соли по укусу по жељи. Сервирајте топло.
  4. Рецепт извор: Минутритионалпал.цом

Подаци о исхрани Табела Пан Лемон Цхицкен са пармезаном печеним броколијем за порођајКалорије 470 калорија од масти 279% Дневна Вредност*Укупно масти 31г 48%Засићене масти 6г 30%Полинезасићене масти 3гМононасићене масти 6гХолестерол 95мг 32%Натријум 176мг 7%Калијум 778мг 22%Укупни угљени хидрати 11г 4%Дијетална влакна 3г 12%Шећери 2гПротеин 35г 70%Витамин А 20,1% Витамин Ц 159,4% Калцијум 11,4% Гвожђе 13% * Проценат дневних вредности се заснива на 2000 калоријској исхрани.

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: